İşte 2 hafta da 10 kilo verdiren diyet listesi:
 |
| 2 hafta da 10 kilo verdiren diyet listesi |
Kahvaltı (08:00): 1 dilim peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 3-4 yeşil zeytin, Maydanoz tabağı, Şekersiz çay
Ara Öğün (10:00): 1 çay bardağı süt ( yağsız)
Öğle ( 12:00): 1 kase sebze çorbası, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün (15:00): 1 adet meyve
Akşam (18:00): 100 gr ızgara tavuk ya da fırında balık, Bol yeşil salata
2. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün: 5-6 adet badem
Öğle: Haşlanmış brokoli ( yoğurt soslu), 3 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün: 3-4 dilim karpuz ya da 1-2 adet meyve
Akşam: 100 gr ızgara biftek, Göbek salata( zeytinyağlı ve limonlu),
3. Gün
Kahvaltı: 4-5 tane mantar, 1 adet yumurta ile yapılmış mantarlı omlet
Ara Öğün: 1 bardak süt, 2-3 ceviz
Öğle: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Maydanoz tabağı
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, Akşam, Izgara balık, Soğan saltası, Roka salatası, 1 dilim ekmek
4.Gün
Kahvaltı (08:00): 1 dilim peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 3-4 yeşil zeytin, Maydanoz tabağı, Şekersiz çay
Ara Öğün (10:00): 1 çay bardağı süt ( yağsız)
Öğle ( 12:00): 1 kase sebze çorbası, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün (15:00): 1 adet meyve
Akşam (18:00): 100 gr ızgara tavuk ya da fırında balık, Bol yeşil salata
5.Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün: 5-6 adet badem
Öğle: Haşlanmış brokoli ( yoğurt soslu), 3 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün: 3-4 dilim karpuz ya da 1-2 adet meyve
Akşam: 100 gr ızgara biftek, Göbek salata( zeytinyağlı ve limonlu),
6. Gün
Kahvaltı: 4-5 tane mantar, 1 adet yumurta ile yapılmış mantarlı omlet
Ara Öğün: 1 bardak süt, 2-3 ceviz
Öğle: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Maydanoz tabağı
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, Akşam, Izgara balık, Soğan saltası, Roka salatası, 1 dilim ekmek
7.Gün
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı müsli, 1 bardak süt, 1 yemek kaşığı kuru meyve
Ara Öğün: 1 kase çorba
Öğle: 100 gr ızgara tavuk, yeşil salata ile
Ara Öğün: 1 adet meyve
Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 5-6 yemek kaşığı taze fasulye, 1 kase yağsız yoğurt
0 yorum:
Yorum Gönder