2 hafta da 10 kilo verdiren diyet listesi

İşte 2 hafta da 10 kilo verdiren diyet listesi:

2 hafta da 10 kilo verdiren diyet listesi

1. Gün
Kahvaltı (08:00): 1 dilim peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 3-4 yeşil zeytin, Maydanoz tabağı, Şekersiz çay
Ara Öğün (10:00): 1 çay bardağı süt ( yağsız)
Öğle ( 12:00): 1 kase sebze çorbası, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün (15:00): 1 adet meyve
Akşam (18:00): 100 gr ızgara tavuk ya da fırında balık, Bol yeşil salata
2. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün: 5-6 adet badem
Öğle: Haşlanmış brokoli ( yoğurt soslu), 3 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün: 3-4 dilim karpuz ya da 1-2 adet meyve
Akşam: 100 gr ızgara biftek, Göbek salata( zeytinyağlı ve limonlu),
3. Gün
Kahvaltı: 4-5 tane mantar, 1 adet yumurta ile yapılmış mantarlı omlet
Ara Öğün: 1 bardak süt, 2-3 ceviz
Öğle: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Maydanoz tabağı
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, Akşam, Izgara balık, Soğan saltası, Roka salatası, 1 dilim ekmek
4.Gün
Kahvaltı (08:00): 1 dilim peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 3-4 yeşil zeytin, Maydanoz tabağı, Şekersiz çay
Ara Öğün (10:00): 1 çay bardağı süt ( yağsız)
Öğle ( 12:00): 1 kase sebze çorbası, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün (15:00): 1 adet meyve
Akşam (18:00): 100 gr ızgara tavuk ya da fırında balık, Bol yeşil salata
5.Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün: 5-6 adet badem
Öğle: Haşlanmış brokoli ( yoğurt soslu), 3 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün: 3-4 dilim karpuz ya da 1-2 adet meyve
Akşam: 100 gr ızgara biftek, Göbek salata( zeytinyağlı ve limonlu),
6. Gün
Kahvaltı: 4-5 tane mantar, 1 adet yumurta ile yapılmış mantarlı omlet
Ara Öğün: 1 bardak süt, 2-3 ceviz
Öğle: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Maydanoz tabağı
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, Akşam, Izgara balık, Soğan saltası, Roka salatası, 1 dilim ekmek
7.Gün
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı müsli, 1 bardak süt, 1 yemek kaşığı kuru meyve
Ara Öğün: 1 kase çorba
Öğle: 100 gr ızgara tavuk, yeşil salata ile
Ara Öğün: 1 adet meyve
Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 5-6 yemek kaşığı taze fasulye, 1 kase yağsız yoğurt

devamını oku

Sağlıklı yaşam için kahvaltının faydaları

Sağlıklı yaşam için kahvaltının faydaları

Kahvaltı güne sağlıklı ve besleyici bir yemekle başlama şansı verir. İşte kahvaltının yetişkinler için yararları:

* Daha az kolesterol aldığınız için kalp hastalığı riskiniz azalır.

* Kilo kontrolü sağlarsınız,

* Daha fazla vitamin ve mineral alırsınız,

* Daha az yağ ve kolesterol tüketirsiniz,

 *Sabahları dikkatiniz ve verimliliğiniz artar,

Çocuklar için yararı:

Kahvaltı çocuklar ve ergenlik dönemindeki gençler için de oldukça önemlidir.

* Okuldan daha az uzak kalırlar,

* Günlük besin ihtiyaçlarını karşılarlar,

* Fiziksel olarak daha aktif olurlar

* Daha iyi konsantre olurlar,

* Problem çözmedeki yetenekleri gelişir,

* Daha uyanık olurlar,

İşte sağlıklı bir kahvaltıda olması gerekenler:

Tam tahıllar (tahıl gevrekleri, tahıllı krakerler veya tost), az yağlı proteinler (fıstık ezmesi, iyice haşlanmış yumurta), az yağlı süt ürünleri (az yağlı yoğurt, az yağlı peynirler ve yağı alınmış süt) ile meyve ve sebzeler. Taze meyve suyu ya da şeker içermeyen yüzde 100 meyveli içecekler.
.

devamını oku

Bir haftada 5 kilo verdiren diyet listesi

 Bir haftada 5 kilo verdiren diyet listesi , bilinen diyetlerin aksine belirli günlerde belirli besinler ile beslenme esası üzerine kurulmuş bir diyet türüdür. Yani misal olarak bir gün boyunca meyve tüketirken ertesi gün sebze tüketeceksiniz. Bu diyetin vücudu detoksifiye ettiği ve aynı zamanda kilo verme olanağı sağladığı iddia edilmektedir.Bu bu diyeti uygulayarak bir haftada 7 kilo zayıflama olanağı vardır. Ancak genellikle 1 haftada 4-5 kilo verildiği diyeti uygulayanlar tarafından bildirilmektedir.

Bir haftalık zayıflama diyetinin diyet planı:

İlk gün muz haricinde dilediğiniz kadar meyve ve sebze yemekte serbestsiniz.
İkinci gün  sadece sebze tüketilecektir.
Üçüncü gün  ise 5 adet muz ve bir su bardağı yağsız süt tüketilecek.
Geriye kalan diğer dört gün de aynı şekilde 3 er günlük tekrarlar halinde meyve, sebze ve muz – süt şeklinde uygulama yapacaksınız. Gördüğünüz gibi bir haftada 5 kilo verdiren zayıflama diyetinin uygulanışı oldukça kolay ve diyet listesi hatırda kalıcıdır.

Bir haftalık meyve sebze diyetinin faydaları

Bir haftalık meyve sebze detoks diyeti oldukça dengeli ayarlanmış ve sağlıklı bir diyet türüdür. Kesinlikle halsizlik ve bitkinliğe yol açmaz. Açlık hissetmezsiniz. Gün boyunca meyve ve sebze tüketileceğinden dolayı, metabolizma hızlandırma işlevi görür ve kandaki toksinleri temizleyerek detox diyeti işlevini de üslenir. Dİyette fazla yağ ve karbonhidrat alımı mümkün olmadığından dolayı doğal olarak düşük kalorili bir diyet tatbik etmiş olursunuz.

devamını oku

Diyet Yaparken Ekmek Yemeli miyiz ?

Ekmek, beslenme kültürümüzde önemli bir yer tutar. Bazı insanlar, “Ekmek yemeden doymuyorum” der ve çoğu zaman bu yüzden diyet yaparken başarısız olur. Acaba, gerçekten ekmeği tamamen kesmek gerekiyor mu

Diyet Yaparken Ekmek Yemeli miyiz ?

 Ekmek ve karbonhidratlar, bazı diyetlerde “yasaklar listesi”nin başında yer alır. Ekmekten vazgeçmek zorunda değilsiniz; alternatifleriniz artık mevcut. Kepekli unun kullanıldığı esmer ekmek, çavdarlı, yulaflı veya tam tahıllı ekmek, keten tohumlu, ruşeymli, zeytinli-cevizli ekmek, mayasız ekmek, mısır, odun ekmeği seçeneğiniz olabilir. Kepekli tahıllar, sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. Her gün farklı bir çeşidini yemek daha faydalı olur. Hijyen açısından, poşette olmasına da dikkat etmelisiniz.

 Tam tahıllardan yapılmış ekmekler; diğer sağlıklı, doğal malzemelerle dolu olduğundan, tüketilmeleri vücut için gereklidir. B grubu vitaminlerinden (tiamin, riboflavin, niasin, folat) zengindir. B1 Vitamini ya da Tiamin, diğer B grubu vitaminlerle birlikte vücudun, özellikle beynin, enerji üretiminde gerekli bir vitamindir. Bununla birlikte yoğun lif içeriği, demir, magnezyum ve selenyum sağlamak için tam tahıllı ekmek yemenin en iyi yol olduğu ise göz ardı edilemeyecek bir gerçektir. 

 Kepeği ayrılmadan hazırlanan tahıl ürünleri; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların risklerinin azaltılmasında etkilidir. Sağlıklı bir sinir sistemi, kemik ve kas sağlığı için gerekliliği tartışılmaz, ayrıca kabızlık gibi sindirim sorunlarında yardımcıdır. Ekmek, tokluk sağlayarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Serotonin seviyesini yükseltir. B1 vitamini düzeylerindeki yetersizlik ise iştah azalması, sindirim bozukluğu, kabızlık, yorgunluk, baş ağrısı, sinir ve dolaşım sistemi hastalıkları, kas krampları, ödem gibi sorunlara yol açabilir.

devamını oku