Yaşlanırken Güzel Kalmak İçin Sağlıklı Yaşam Tavsiyelerİ

Biz istemesek de hayatımız hızla akıp gidiyor. Bu geçiş törenini sağlıklı yapmak ve güzel bir yaşlılık yaşamak bizlerin elinde. İşte size sağlıklı bir yaşam ve güzellik için tavsiyeler...

Sağlıklı Yaşam Bilgileri

*Soğuk günlerde yüzünüze bol bol nemlendirici uygulamalısınız. Cildiniz, aşırı soğuk ve sıcaktan etkilenebilir. 

*Büyük çerçeveli gözlükler kullanmayın. Çerçevenin kenarları yüzünüze baskı yapar, kırışıkların meydana gelmesine neden olur. İkide birde gözlerinizi ovuşturmayın. Ve bu arada göz makyajı için kullandığınız kozmetik ürünlerinin kalitesine dikkat edin. 

*Güneş ışınlarından uzak durun. Güneş ışınları cilde zarar verir. Kar ve su birikintileri gibi güneşi yansıtan etkenlere de dikkat etmelisiniz. 

*Bazı antibiyotik ilaçların, güneşe karşı daha duyarlı olmanıza yol açacaklarını unutmayın.Geceleri yatağınızda sırtüstü yatmaya alışın. Yüzünüzü yastığa dayadığınız zaman kırışıklar ve çizgiler oluşabilir. 

*Sigarayı bırakın. Sigara dumanı, tenin rengini soldurur. Sigarayı bıraktıktan bir süre sonra teninizin eski normal rengine kavuştuğunu göreceksiniz. Ayrıca sigaranın dumanını içinize çekerken dudaklarınızın kenarlarında çizgiler oluşur. 

*Bol bol sarımsak yeyin, sarımsak, birçok yararının yanı sıra, hücrelerin kendilerini yenilemelerini de sağlıyor. 

*Su içmeyi ihmal etmeyin. Günde en az sekiz bardak su içmelisiniz. Geceleri sekiz saat düzenli uyumak da yüzünüzdeki zamanın etkisini azaltabilir.

*Vücuda ait kişisel temizlik ile pek çok hastalığın önüne geçilmektedir. Birkaç örnek vermek gerekirse; ishalli hastalıklar, soğuk algınlıkları, cildin mikrobik hastalıkları, cildin mantar, uyuz ve bitlenme gibi parazitlerle oluşan hastalıkları ve bazı allerjik hastalıklar sayılabilir. Uygun vücut temizliği bir çok deri sorununu ve hastalığını önleyici ve ortadan kaldırıcı bir önlemdir. 

devamını oku

Diş Beyazlatma Hakkında Yanlış Bildikleriniz

  Güzel görünmenin ilk adımı kuşkusuz güzel bir gülüşle başlıyor. Güzel ve etkileyici bir gülüşün şartı ise elbette ki inci gibi beyaz ve sağlıklı dişler! Günümüzde herkes artık inci gibi beyaz dişlere sahip olmak istese de; hala diş hekimi yerine 'çamaşır suyu' ya da 'karbonat'a başvuranların sayısı da bir hayli fazla! 

Diş Beyazlatma Hakkında Yanlış Bildikleriniz,

Günümüzde herkes artık inci gibi beyaz dişlere sahip olmak istiyor. Ama çoğu zaman diş beyazlatmayla ilgili doğru bilinen yanlışlar nedeniyle, doktora gitmek yerine dişlere zarar veren yöntemler uygulanıyor. Dişlerini beyazlatmak için çamaşır suyuyla fırçalayan da var tuzla ve karbonatla da! Oysa bir diş hekimine giderek, hem hayalinizdeki dişlere kavuşabilir hem de dişlerinize zarar vermemiş olursunuz!

1, ÇAMAŞIR SUYUYLA FIRÇALAMAK BEYAZLATIR: YANLIŞ! Çamaşır suyu ile dişleri fırçalamak kesinlikle çok sağlıksızdır; asla yapılmamalıdır! Çamaşır suyu, hem dişlerimizin yapısına hem de çevredeki ağız dokumuza zarar verebilir.

2, BEYAZLATMA DİŞLERİ DAHA ÇOK SARARTIR: YANLIŞ! Dişleri beyazlatmak yani 'bleaching' aksine dişlerin rengini daha çok açmak için yapılır . Hekimin tavsiye ettiği gibi beslenirsek; yani beyazlatma süresince dişleri boyayacak (çay, kahve, kola, sigara vb.) maddelerden uzak durur ve rutin ağız bakımımızı yaparsak böyle bir durum söz konusu olmaz

3. SERT FIRÇA KULLANMAK VE SERT FIRÇALAMAK DAHA ÇOK BEYAZLATIR: YANLIŞ! Sert diş fırçası kullanmak dişin minesine daha çok zarar verir ayrıca sert ve yanlış şekilde fırçalamak ise dişlerimizin aşınmasına ve hassasiyete sebep olabilir. İyi fırçalamak; fırçanın sertliğiyle değil, fırçalama tekniğiyle ilgilidir. Genellikle orta sertlikte diş fırçaları kullanılır. Çok sert fırçalar, dişleri aşındırabilir. Çok yumuşak fırçalar ise dişleri temizlemeyebilir.

4, DİŞ MACUNUNU FAZLA KULLANMAK DİŞLERİ ÇİZER: YANLIŞ!

Diş macununun miktarından çok içindeki granüllerin büyüklüğü önemlidir. Dişlerin mine tabakasının çizilmesi; macunun fazla kullanılmasıyla ilgili değil, kullanılan macunun granüllerinin büyük olmasıyla ilgilidir. O yüzden granülleri büyük olan macunların uzun süreli kullanımından kaçınılmalı. Önerimiz; fırçanın üzerine konulan macun miktarının 'mercimek tanesi' kadar olmasıdır.

5, KARBONAT VE TUZLA FIRÇALAMAK BEYAZLATIR: YANLIŞ! Karbonat ve tuz, büyük granüllü olduğu için dişin doğal yapısını zamanla bozup daha çok renkleşmelere neden olabilir. Bu nedenle özellikle uzun süre karbonat ve tuzla dişler fırçalanmamalıdır.

devamını oku

Karın bölgesindeki yağları eritecek 5 etkili egzersizi sizin için araştırdık.

Karın bölgesi şüphesiz ki bayanların vücutlarında en çok dikkat ettikleri yerlerden birisi.Düz bir karın bölgesine sahip olmak bütün bayanların belki de en büyük isteği.Peki nasıl erir bu göbek bölgesindeki yağlar?

Karın bölgesindeki yağları eritecek 5 etkili egzersizi sizin için araştırdık.

Karın bölgesindeki yağları eritecek 5 etkili egzersizi sizin için araştırdık.

Topuğa dokunma egzersizi

Bu egzersiz yan karın bölgesinde toplanan yağları yok etmekte oldukça faydalıdır. Yan bölgelerinizi sıkılaştırırken, ana karın kaslarınızı diğer egzersizler için ısıtır. Hareket için:

-Sırtüstü yere uzanın ve bel boşluğunuzu karnınızı sıkarak kapatın.
-Bacaklarınızı dizden büküp normal genişlikte açın.
-Çok hafif doğrularak önce sağ topuğunuza sonra sol topuğunuza parmaklarınızla değin.
-Bir topuğa dokunduktan sonra yarım saniye kadar bekleyin.
-Topuğa dokunmak için uzanırken nefes verin.

Değiştirerek Bacak Kaldırma

Alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu hareket göbek eritme hareketleri arasında favori olandır. Hareketi doğru yaptığınız sürece, özellikle alt karın olmak üzere kısa sürede etkisini göreceksiniz.

-Düz bir zemine sırt üstü uzanın.
-İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin. İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın.

-Sırayla sağ ve sol ayaklarınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak şekilde kaldırıp indirin.
-İndirdiğiniz ayağınız kesinlikle yere değmemeli. Yerle vücudunuz arasında 5-10 cm kalmalı.

-Hareketinizi 45 saniye boyunca sürdürün ve bunu üç set olarak uygulayın.

Plank

Plank, tüm karın bölgenizi çalıştıran efektif bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik sanılsa da, uzmanların yaptığı araştırmalara göre plank, mekiğe göre iki kat daha etkilidir.

-Kolunuzun el ile dirsek arasındaki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak şekilde yere koyun. Karın kaslarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın.
-Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel, omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun.
-Bu pozisyondayken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin.
-Pozisyonunuzu 30 saniye boyunca koruyun ve bunu üç set olarak uygulayın.

Yana dönme

Bu egzersizde amaç, yan karın kaslarını ve oblikleri çalıştırmak. Estetik bir karnınız ve beliniz olsun istiyorsanız, karın yağlarınızı eritmekle birlikte bel çevrenizi de şekle sokmalısınız.

-Bacaklarınızı hafif dizlerden kırarak ve ileri uzatarak yere oturun.
-Kendinizi hafifçe arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin.
-Elinize bir obje alın, (top,ağırlık,yastık) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun.
-Pozisyonunuz sabit kalmak şartıyla yavaş bir biçimde sağa sola doğru olabildiğince dönün.
-Egzersizi 1 dakika boyunca üç set olarak yapın.

Şınav pozisyonunda ellerinin üzerinde ilerleme

Kollar ve bacaklar gibi vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştıran bu egzersiz hareketi, esnekliğinize katkıda bulunurken aynı zamanda karın bölgenizi de çalıştıracak.
-Klasik şınav pozisyonu alın ve ellerinizi omuz hizanızdan 1-2 cm önde tutun.
-Bacaklarınızı yerden hareket ettirmeden ellerinizin üzerinde gücünüzün ve esnekliğinizin yettiği kadar ilerleyin. Ardından ellerinizle geri geri gelin.
-Bu hareketi üç set olmak üzere 10 kez tekrarlayın.
-Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz, tek bacağınızı havaya kaldırarak ellerinizin üzerinde ileri ve geri yürüyebilirsiniz.

devamını oku

Yeni Doğan Bebekler Neden Ağlar?

 Yeni Doğan Bebekler Neden Ağlar ve Ne Yapılmalı

Öncelikle bebeğin fiziksel gereksinimlerinin karşılandığından yani karnının tok, altının kuru, ortam ısısının yeterli olup olmadığını anlamalıyız. Bebeğin kısa bir süre sonra tekrar uyuyabileceğini düşünerek aşırı gürültü, ışık gibi uyaranlar vermemeliyiz. Bebeği yatağından uzaklaştırmadan sakinleştirmeye çalışarak bir süre onunla konuşmalıyız.

Bebeğin kendini güvende hissedebilmesi için ağladığında yanına gitmeliyiz. Ama kendi yatağına almak bir süre sonra alışkanlık yaratacağı için uygun bir davranış değildir.

İnsanlar bebeklerini şımartmak ile sevmeyi çok sıklıkla karıştırıyorlar. Göstereceğiniz ilgi ve sevgi, bebeğinizi şımartmayacak, aksine kendisini güvende ve huzurlu hissetmesini sağlayacaktır. Çünkü ilk aylar bebeğiniz ve sizin aranızdaki ilişkinin kurulması açısından çok önemli zamanlardır. O yüzden bebeğinizi sevin, onunla zaman geçirin, oynayın, onunla konuşun ve ağladığında hemen ona cevap verin, yanında olun. Sakin ses tonuyla onu susturmaya, telkin etmeye çalışın. Sizin bebeğinize yaklaşırken hangi psikoloji ile yaklaştığınızda çok önemli. Ses tonunuz onun ruh halini düzeltecek en önemli etkilerden biri.

devamını oku

Gebelik Dönemi

Hamilelik Öncesi Hazırlıklar

Gebeliğin ilk adımı ve en doğru yolu, onu önceden tasarlamaktır. İdeal olarak gebe kalmak istediğiniz zamandan 3 ay öncesinde, doktorunuzla bir ön görüşme  yapmanızda önemli yararlar vardır. Doktorunuz, sizin sağlık ve sosyal bakımlardan özgeçmişinizi değerlendirecek, muayenenizi yapacak, çeşitli tetkikler yapacak bu şekilde gebelik sırasında oluşabilecek anormal durumlar karşısında hem sizi hem de kendisini hazırlayacaktır. Ayrıca, gebelik öncesi vitamin (folik asit) desteği ile bebekte ortaya çıkabilecek sakatlıklara karşı tedbir alacaktır. 

Doktorunuzun yapacağı tetkik ve muayeneler, önereceği tedaviler yanında sizin de yaşam tarzında değiştirmeniz gereken şeyler olacaktır.

Gebelik Dönemi

Öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Dengeli beslenmeyle kastedilen ana besin maddelerinin dengeli oranlarda tüketilmesidir. Yağ ve şeker tüketiminizi azaltmalısınız. Proteinden zengin bir beslenme şekli seçmelisiniz. Yağsız süt ve süt ürünleri, balık ve beyaz etler diyetinizde yer almalıdır. Mutlaka bol taze meyve ve sebze alınmalı, bunun yanında makarna, pirinç, baklagiller gibi farklı besin gruplarını da tüketmelisiniz.

Gebelik öncesi doktorunuza başvurduğunuzda destek tedavisi için folik asit kullanmanızı isteyecektir. Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle gebeliğin ilk haftalardan itibaren "B9 vitamini" yani folik asit alınması çok önemlidir. Vücutta depolanmadığı, gebelik süresince normalden fazlasına gerek duyulduğu ve doğal gıdalarla yeterlince karşılanmadığı için her gün alınmalıdır. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır, ancak uzun süreli pişirmeler ve uzun süre bekleyen gıdalardaki miktarını azaltır. En çok ıspanak, yer fıstığı, fındık, karnıbahar, kepekli ekmekte mevcuttur. Folik asit eksikliğinde “nöral tüp defekti” denen sinir sisteminde omurilik kanalının tam kapanamamasına bağlı anomaliler olur. Özellikle, daha önceden folik asit eksikliği saptanmış veya nöral tüp defekt anomalili bebek doğurmuş kadınlar, gebe kalmayı düşündükleri tarihin en az 3 ay öncesinden itibaren mutlaka folik asit alımına başlamalıdırlar. Sigara kullanıyorsanız, mutlaka bırakmalısınız. Sigara gebe kalma şansını azaltır ve gebelikte kullanıldığında düşük ve çocukta gelişme geriliğine neden olur. Alkol de bırakılmalıdır.

Stres ve endişeden uzak durmalısınız. Gebeliğe karar verdikten sonra gebelik oluşumunun ilk aylarda olmaması sizi strese sokmamalıdır. Her şey normal olsa, uygun zamanda ilişki olsa bile her ay için gebelik şansı %25 civarındadır. Normal düzenli ilişkiye rağmen bir kadının gebe kalamaması durumunda kısırlık incelemelerini başlatmak için genellikle çok aşikar bir anormallik yoksa 1 yıl beklenir. Bir yıl sonunda herhangi bir patolojisi olmayan çiftlerin bile gebe kalma şansı %98’dir. Yani %2 olguda her şey normal olmasına rağmen gebelik 1 yıl gecikebilir. Gebe kalma şansı düzenli adet görenlerde adetin 12-15. günlerinde en fazladır. Düzenli bir cinsel yaşam ve haftada 3 veya daha fazla ilişki gebe kalma şansını artırır.

devamını oku

ÇOCUKLARI OBEZİTEDEN KORUMAK İÇİN NELER YAPMALI ?

ÇOCUKLARI OBEZİTEDEN KORUMAK İÇİN NELER YAPMALI ?

Çocuklarınızın şişmanlık problemlerini, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırıp,daha fazla hareket etmelerini sağlayarak ilerde oluşabilecek obezite sorunlarını engelleyebilirsiniz.

* Özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslemeye özen gösterilmeli.6 ay dan sonra gerekli olması durumunda anne sütüyle birlikte ek gıda verilmeli.Uzmanlar 2 yaşına kadar anne sütüyle beslenen çocukların ileride obez olma olasılığını büyük ölçüde engellediği görüşündedir.Bu aşamada verilen ek gıda ve çocuğun beslenme şekli dengeli ve düzenli bir şekilde olmalıdır.Yaygın olarak yapılan en büyük hata,çocuğun doymadığı düşünülerek ihtiyacından fazla olarak beslenmesidir.Buda obeziye davetiye çıkarmaktadır.

*0-3 yaş aralığı çocuğun vücut gelişimini büyük ölçüde tamamladığı dönemdir.Bu dönem içerisinde çocuğu belli zaman aralıklarında sofraya oturtarak, yeme alışkanlığı kazandırılmalıdır.

*3 yaşından itibaren okul çağına kadar 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeyi alışkanlık haline getirmeleri sağlanmalıdır.Ara öğünlerde ( süt,yoğurt,kuruyemiş,meyve ) gibi sağlıklı yiyecekler vererek abur cubur atıştırmalıkların bastırılması sağlanmalıdır.

* Sıvı tüketimi çok önemlidir mümkün olduğu kadar asitli içeceklerden ( kola,gazoz,hazır meyve suları,soğuk çay) gibi içeceklerden uzak tutunuz.Bu tür içecekler vücudun yağlanmasına neden olduğundan,bu içeceklerin yerine su ve ayran tüketimine ağırlık verin.Özellikle meyve suyu içmek isteyen çocuklara kendinizin hazırladığı taze meyve sularından günde 1 bardağı aşmayacak şekilde ikram ediniz.

* 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenme alışkanlığı kazandırılan çocuğun kan şekeri seviyesi belli bir düzeyde olacağı için şekerli yiyeceklere fazla düşkünlükleri olmayacaktır.Yinede böyle bir ihtiyaç doğması durumunda sütlü tatlılar,meyve tatlıları gibi hafif tatlı seçenekleri hazırlanıp tatlı ve abur cubur gibi ihtiyaçları bastırılmalıdır.

* Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri çocuklara haftada en fazla bir gün olmak kaydıyla sunmalı fakat bu yiyecekleri ödülmüş gibide sunmamak gerekir.Çocuklara süt ve süt ürünleri başta olmak üzere sebze ve bakliyat yemeklerini tüketmeye teşvik edin.

* Yemek yerken yavaş yemeyi alışkanlık haline getirmeleri konusunda bilgi verin birlikte yerken sizde bu kurallara riayet edin.Yemeklerini bitirmeleri için çocuklar üzerinde ısrarcı davranmayın.

* Dışarıdan hazır yemek getirme alışkanlığınız varsa bu alışkanlığınızı terkedin.Burger,pizza gibi yiyecekler çocukların en çok sevdiği yiyeceklerdir.Bu tarz yiyeceklerden mümkün olduğunca çocuklarınızı uzak tutun  çok zorlanırsanız haftada 1 veya 2 haftada bir gibi bu tarz yiyeceklerden yemelerine izin verin ama asla bu yiyecekleri ödülmüş gibi sunmayınız.

* Çocukluk döneminde çocukları kesinlikle diyet uygulamasına tabi tutmayınız.Çocuğunuzun şişman olduğunu düşünüyorsanız öncelikle çocuk sağlığı uzmanı bir hekime,hekimin uygun görmesi durumunda bir beslenme ve diyet uzmanına götürün.

* 14-15 yaşına kadar çocuklara düzenli ve dengeli beslenmenin yararları,hangi besinlerin vücuda sağlıklı yararlar sağladığı anlatılmalıdır.

* İmkanlar doğrultusunda çocuklarınızı bir spor salonuna kayıt ettirin.İmkanınız yoksa haftada 2-3 gün birlikte yapabileceğiniz bir spor program oluşturun.Örneğin en kolay spor egzersizi yürüyüş yapmaktır.Haftada 2-3 gün 30-60 dakikası yürüyüşlere çıkın.

devamını oku